Hardloopfysiotherapie en performance
Van blessure herstel tot sterker trainen en beter presteren.
Begeleiding voor hardlopers in Velsen die willen herstellen, verantwoord willen opbouwen of meer uit hun hardlopen willen halen.
Hardloopfysiotherapie en performance
Van blessure herstel tot sterker trainen en beter presteren
Hardloopblessures
Waarom ontstaan hardloopblessures?
Veel hardloopblessures ontstaan geleidelijk wanneer de belasting van het hardlopen niet meer goed aansluit bij wat je lichaam op dat moment aankan. Bijvoorbeeld wanneer je meer kilometers maakt, vaker loopt of de intensiteit van je trainingen verhoogt.
Je conditie kan zich relatief snel ontwikkelen, terwijl pezen, botten en andere structuren meer tijd nodig hebben om zich aan toenemende belasting aan te passen. Daardoor kun je je conditioneel al klaar voelen voor meer, terwijl je lichaam nog tijd nodig heeft om mee te groeien.
Daarom kijk ik niet alleen naar waar je pijn hebt, maar ook naar hoe je traint, wat je lichaam aankan en welke prikkels nodig zijn om weer verder op te bouwen.
Waarmee kan ik je helpen?
Veelvoorkomende hardloopblessures
Knieklachten
Klachten rondom de knieschijf, aan de voorzijde of buitenzijde van de knie die tijdens of na het hardlopen opspelen. Bijvoorbeeld patellofemorale klachten, patellapeesklachten of klachten aan de buitenzijde van de knie.
Achillespeesklachten
Pijn en stijfheid van de achillespees komen veel voor bij hardlopers. De klachten kunnen geleidelijk ontstaan en opspelen tijdens het lopen, bij het starten of na een zwaardere training.
Onderbeenklachten
Klachten aan de kuit of het scheenbeen die tijdens of na het hardlopen ontstaan. Bijvoorbeeld kuitspierklachten, klachten aan de binnenzijde van het scheenbeen of andere overbelastingsklachten van het onderbeen.
Voet- & enkelklachten
Pijn of stijfheid rondom de voet of enkel die tijdens of na het hardlopen opspeelt. Bijvoorbeeld klachten van de enkelpezen, de voetzool of klachten rond de middenvoet.
Hamstringklachten
Acute of geleidelijk ontstane klachten aan de hamstring die het hardlopen kunnen beperken. Bijvoorbeeld een spierblessure of peesklachten hoger bij de zitknobbel.
Heup- & liesklachten
Klachten rondom de heup of lies die tijdens of na het hardlopen opspelen. Bijvoorbeeld klachten aan de buitenzijde van de heup, peesklachten of pijn in de liesregio.
Onderzoek
Niet alleen kijken waar het pijn doet
Een hardloopblessure staat zelden helemaal op zichzelf. Daarom bespreken we niet alleen je klacht, maar ook je trainingsgeschiedenis, recente veranderingen in je training, eerdere blessures en wat je uiteindelijk weer wilt kunnen.
Afhankelijk van je klacht onderzoeken we bijvoorbeeld mobiliteit, kracht, spieruithoudingsvermogen en controle. Wanneer relevant kijken we ook naar je looppatroon.
Zo brengen we in kaart welke factoren waarschijnlijk van belang zijn en bepalen we waar binnen je training en fysieke belastbaarheid de belangrijkste aangrijpingspunten liggen.
Jouw traject
Van hardloopblessure naar weer vrij lopen
Een VKB-revalidatie bestaat uit verschillende fases. Hoe snel je deze doorloopt verschilt per persoon. De tijd sinds je blessure of operatie speelt een rol, maar je voortgang en wat je knie weer aankan bepalen wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
01
Begrijpen & aanpassen
Grip krijgen op je klacht.
We brengen in kaart wat je klacht beïnvloedt en bepalen welke aanpassingen in je training op dat moment nodig zijn.
02
Herstellen & sterker worden
Vergroot wat je lichaam aankan.
We werken gericht aan de fysieke kwaliteiten die voor jouw klacht en hardlopen belangrijk zijn, zoals kracht, mobiliteit en spieruithoudingsvermogen.
03
Hardlopen & opbouwen
Weer vertrouwen op kilometers maken.
We bouwen afstand, frequentie en intensiteit geleidelijk verder op en volgen hoe je lichaam op de toenemende loopbelasting reageert.
04
Terug naar jouw doel
Van herstellen naar weer presteren.
De training sluit steeds meer aan bij jouw doel, of dat nu weer ontspannen hardlopen, een langere afstand, een wedstrijd of het verbeteren van je prestaties is.
Trainingsopbouw
Niet harder trainen, maar slimmer trainen
Bij hardlopen gaat het niet alleen om hoeveel kilometers je maakt. Ook de intensiteit, frequentie en variatie van je trainingen bepalen welke prikkel je lichaam krijgt.
Wanneer trainingen steeds sterk op elkaar lijken, krijgt je lichaam telkens een vergelijkbare belasting. Daarom kijk ik waar relevant naar je trainingsweek als geheel en naar de verdeling tussen rustige en intensievere trainingen, omvang en herstel.
Bij een blessure betekent dit niet automatisch dat je volledig moet stoppen. Soms moet de belasting tijdelijk omlaag of anders worden verdeeld, maar uiteindelijk heeft je lichaam juist voldoende en passende trainingsprikkels nodig om zich aan die belasting aan te passen en je belastbaarheid te vergroten.
Het doel is niet alleen om weer pijnvrij te kunnen lopen, maar om je training zo op te bouwen dat je lichaam beter voorbereid is op de belasting van jouw hardloopdoel.
Kracht & Performance
Sterker worden om beter te lopen
Hardlopen ontwikkel je natuurlijk vooral door te hardlopen. Maar niet alle fysieke kwaliteiten die je daarvoor nodig hebt, train je optimaal door alleen kilometers te maken.
Daarom kan krachttraining een belangrijk onderdeel zijn van zowel revalidatie als performance. Afhankelijk van je niveau en doel werken we aan bijvoorbeeld maximale kracht, spieruithoudingsvermogen en het vermogen om snel kracht te leveren. Later kunnen ook sprongvormen en andere snellere, dynamische trainingsprikkels onderdeel worden van de training.
Daarbij gaat het niet alleen om sterker worden in een oefening. De training moet uiteindelijk bijdragen aan wat je tijdens het hardlopen nodig hebt. Daarom kijken we naar de keuze, uitvoering en opbouw van oefeningen en maken we de training steeds specifieker voor jouw doel.
Zo kan krachttraining helpen om je fysieke capaciteit te vergroten en kan het daarnaast bijdragen aan een betere loopeconomie en hardloopprestatie.
Persoonlijke expertise
Hardlopen vanuit ervaring én sportfysiotherapie
Als hardloper weet ik zelf wat het betekent om gericht te trainen en toe te werken naar een sportief doel. Mijn eigen ervaring loopt van de 800 meter in 1:54,41 tot de marathon in 2:49 uur. Daardoor ken ik zowel de snelheid en intensiteit van de middellange afstand als de trainingsopbouw en belastbaarheid die langere afstanden vragen.
Als sportfysiotherapeut heb ik mij verdiept in hardloopblessures, trainingsleer, looptechniek en krachttraining voor hardlopers. Die kennis helpt mij om niet alleen naar de plek van een klacht te kijken, maar ook naar de fysieke en fysiologische belasting van het hardlopen en hoe je training is opgebouwd.
Die combinatie van eigen hardloopervaring en sportfysiotherapeutische kennis gebruik ik om je niet alleen te helpen herstellen van een blessure, maar ook gericht verder te bouwen aan je belastbaarheid en prestaties als hardloper.
Klaar om aan je herstel of doel te werken?
Maak een afspraak of neem contact op als je eerst wilt bespreken wat ik voor je kan betekenen.
Hardloopfysiotherapie in Velsen voor hardlopers uit IJmuiden, Driehuis, Santpoort, Velserbroek, Velsen-Zuid en omgeving.